O Sono e a Insônia na Medicina Chinesa

Com relação a insônia, que é um dos maiores problemas com relação ao tema sono nos tempos modernos, a Medicina Chinesa, se baseia nas seguintes 5 possíveis causas:

1 – Excesso de calor no coração

2- Falta de combustível no corpo

3 – Congestionamento corporal

4 – A digestão ainda esta ocorrendo à noite

O sistema digestivo, que deveria estar em descanso, é levado a trabalhar horas inadequadas, e o “calor” ou “acúmulo de alimento” gerado interfere no coração e na mente.

Ao comer demais no jantar, fazer refeições tarde ou ingerir alimentos difíceis de digerir, pode ocorrer desconforto, azia e náusea, não conseguindo dormir ou acordando no meio da noite sentindo-se mal, inchado.

5 – Problemas no sistema de drenagem do corpo

Nesse caso o corpo tem um excesso de “umidade” ou “fleugma”, que se espalha como uma névoa densa, envolvendo e obscurecendo a mente, deixando-a confusa e inquieta.

Ai a cabeça e corpo ficam pesados, o peito apertado e a boca pegajosa. Se tem sonhos agitados, não consegue acordar ou que algo está se pressionando.

Agora de acordo com a Medicina Tradicional Chinesa podemos melhorar e harmonizar nos de forma a que nosso sono tenha qualidade pois, como dissemos, para a MTC, o sono é resultado de um equilíbrio que vem de dois pilares. Esse equilíbrio, pode ser obtido de algumas formas desde as externas como fórmulas de fitoterapia que ajudam no processo de reequilíbrio geral.

A função das ervas não é apenas nos ajudar a dormir bem, elas são usadas para resolver a “raiz” que causa a insônia como, “apagar o fogo”, “dar energia”, “desobstruir o caminho”, “ajudar na digestão” ou “eliminar a umidade”. Quando nosso corpo está em harmonia, o sono melhora naturalmente em todos os aspectos.

Podemos ainda usar acupuntura ou massagem. Antes de dormir, podemos massagear ou puncturar alguns pontos para ajudar a relaxar e acalmar a mente.

Ponto Shenmen (神门), “Porta do Espírito”, é um ponto de acupuntura e auriculoterapia amplamente utilizado na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) para acalmar a mente, aliviar o stress, a ansiedade e a insônia, além de ter aplicações analgésicas e anti-inflamatórias. Ele pode ser encontrado tanto na orelha, na fossa triangular, quanto, na linha transversal interna do pulso, na depressão abaixo do dedo mínimo. no meridiano do coração (ponto C7).

Ponto Neiguan: três dedos acima do centro da linha transversal interna do pulso, entre os dois tendões. Ajuda a regular as emoções e aliviar a sensação de opressão no peito e a irritabilidade.

Ponto Sanyinjiao: quatro dedos acima da parte interna do tornozelo, na borda do osso. O BP6, (literalmente “Encontro dos Três Yin”), é um ponto de acupuntura crucial localizado na face tibial da perna, próximo ao maléolo medial, que intersecta os meridianos do Baço-pâncreas (BP), Fígado (F) e Rim (R). Este ponto é amplamente usado na Medicina Tradicional Chinesa para tratar uma variedade de condições, incluindo problemas ginecológicos, digestivos, emocionais e de circulação, devido à sua capacidade de tonificar o Yin, o Chi, o sangue, e de regular as funções do Fígado e do Rim Nutre o sangue, acalma a mente e ajuda a dormir (especialmente indicado para mulheres).

Ponto Yongquan ou “Fonte Borbulhante/Jorrante” refere-se a um ponto de acupuntura (R 1) na medicina tradicional chinesa, localizado na parte inferior da planta do pé situado numa concavidade entre o segundo e terceiro dedos, utilizado para conduzir o calor para baixo, ajudando a acalmar a mente, melhorar a insônia e a agitação, aumentar a vitalidade e restaurar o equilíbrio energético.

    Como fazer: com a ponta do polegar, massageie cada ponto com suavidade, mas com certa força, durante 1 a 3 minutos, até sentir uma leve sensação de dor ou inchaço.

    Ajuste o canal de energia

    Através da atuação nesse e outros pontos, é possível estimular e regular o fluxo de energia, equilibrar o Yin e Yang, eliminar bloqueios e trazer harmonia à mente.

    – Coma bem para dormir bem

Os que têm excesso de calor no coração devem:

Comer mais alimentos que acalmam a mente e reduzem o calor, tais como: sementes de lótus (de preferência com o miolo), pepino, melão e pêra.

    Os que têm estão com falta de combustível devem:

Comer mais alimentos que nutrem o sangue, tais como:, tâmaras, goji berry, amora, gergelim, mingau de milho e aveia.

Os que estão com fraqueza digestiva devem:

        Evite comer em excesso, o ideal é ficar 70% satisfeito.

        Evite comer alimentos crus, gordurosos e difíceis de digerir.

        Pode ajudar na digestão com um pouco de água de casca de laranja seca.

        Recomendações gerais: tenha uma alimentação regular, não jante se o fizer jante cedo (de preferência 3 horas antes de dormir) e não beba muita água antes de dormir.

Pratique relaxamento

Aproveite os benefícios do relaxamento. Antes de dormir, faça respirações lentas e profundas com o abdômen (inspire colocando o abdome para fora e expire contraindo o mesmo), concentre-se na respiração em si e evite pensamentos dispersos. Durante 5 a 10 minutos.

    Exercícios moderados: praticar exercícios moderados durante o dia (caminhada, tai chi, ioga) ajuda a estimular a circulação sanguínea e aliviar o stress. No entanto, evite exercícios intensos duas horas antes de dormir.

Crie um ritual para antes de dormir: comece a relaxar 30 a 60 minutos antes de dormir. Tome um banho quente, mergulhe os pés em água morna (de preferência com folhas de artemísia ou fatias de gengibre), ouça música relaxante, leia um livro leve, faça alongamentos suaves. Isso servirá para dizer ao seu corpo que é hora de descansar.