– Ba Duan Jin

O Ba Duan Jin (八段锦) é uma prática que consiste numa sequência de oito exercícios para melhorar a saúde física e mental. Criado para fortalecer o corpo, sendo conhecido pela sua simplicidade, eficácia e pelos benefícios que traz ao corpo e espírito, como o aumento da flexibilidade, força e o equilíbrio energético

Estes exercícios derivam, segundo alguns, do Clássico Yi Jin Jing (Renovação dos músculos e tendões). O Ba Duan Jin, tal como o Yi Jin Jing são duas formas que trabalham a musculatura dos membros para captar/movimentar energia, essa energia vai depois para o tronco e finalmente será acumulada e guardada no Dan Tian inferior.

A prática, independente da técnica deve seguir um roteiro de quatro fases. Desbloqueio Articular para permitir o livre fluxo do Chi; Captação de Energia para captar o Kong Chi (Chi do ar); Mobilização Energética (técnicas em si) para mobilizar o Chi captado e Armazenamento, que é o fechamento, é o momento onde se guarda o Chi trabalhado.

Os movimentos devem ser executados de forma coordenada com a respiração e com a mente totalmente focada, para que ocorra uma transformação energética (Chi) estimulando todo o sistema de energia e de sangue do corpo. É importante ressaltar que existem variações na execução dos movimentos do Ba Duan Jin, sendo possível encontrar diferenças na sua prática. Em geral os Oito Movimentos são:

Movimento 1

 (Liăng shŏu Tuō Tiān lĭ Sān jiāo – 两手托天理三焦), ou simplesmente Sustentar ou Empurrar o Céu.

Sustentar o céu com as palmas das mãos à cima para regular o meridiano do Triplo Aquecedor e os órgãos internos; alivia a fadiga e melhora a inalação, revigora os ossos e músculos das costas e cintura. Pode ser utilizado para melhorar a má postura, principalmente no que se refere à cifose torácica, pois o movimento auxilia no alongamento dos peitorais e fortalecimento dos músculos dorsais superiores.

Movimento 2

O segundo movimento chama-se Mirar a Águia ao Longe (Zuŏ Yòu Kāi Gōng Si Shè Diāo – 左右开弓似射雕), ou Tiro ao Arco ou Posição do Arqueiro.

 Postura em atitude de arqueiro disparando para a esquerda e a direita com a intenção de atingir a águia Atua na caixa torácica  melhorando o funcionamento do Coração e Pulmão, e assim, melhorando a circulação de sangue e oxigênio; atua nos canais Shou Tai Yin Fei Jing (Pulmão), Shou Yang Ming Da Chang Jing (Intestino Grosso) e Shou Tai Yang Xiao Chang Jing (Intestino  Delgado); combate à fadiga; à falta de resistência para as infecções; bronquites; rinites.

Movimento 3

O terceiro movimento chama-se Manter uma mão no alto para regular as funções do baço e do estômago (Tiáo lǐ Pi wèi Xū Dān Jǔ- 调理脾胃须单举), ou simplesmente Separar o Céu e a Terra (porque neste movimento, enquanto uma mão empurra o céu, a outra empurra a terra).

Regula o Chì do canal Zu Yang Ming Wei Jing (Estomago) e Zu Tai Yin Pi Jing (Baço Pancreas); regula a digestão, a circulação sanguínea; tonifica os músculos lisos dos órgãos, abdominais e esfíncter; conserva o sangue nos vasos.

Movimento 4

Olhar para trás para prevenir as cinco lesões e os sete enfraquecimentos (Wŭ láo Qī shāng Xiàng Hòu Qiáo- 五劳七伤向后瞧), ou simplesmente Olhar para Trás, Torcer a Coluna.

Atua em dores na coluna; hérnia de disco; artrose na coluna; aprimora a flexibilidade da coluna; massageia internamente os órgãos e vísceras, fortalecendo-os; acalma o Shen (espírito).

Movimento 5

Balançar a cabeça e a cauda para eliminar alterações do coração (Yáo Tóu Bǎi Wěi Qù Xīn huǒ- 摇头摆尾去心火), ou Acalmar/Tirar o Fogo do Coração.

Atua estimular a circulação dos líquidos orgânicos (Jing Ye); melhorar a circulação de energia dos canais Shou Shao Yang San Jiao Jing (Triplo Aquecedor) e Zu Shao Yang Dan Jing (Vesicula Biliar), expulsando com isto o Fogo do Coração (agitação, tensão, precipitação, distúrbios emocionais, choques afetivos); Diminui o Yang; alimenta o Yin; aquieta o corpo e a mente.

Movimento 6

Levantar e abaixar com as mãos nos pés para fortalecer os rins (Shuāng shŏu Pan xī Gù Shèn Yāo – 双手盘膝固肾腰), ou simplesmente Tocar os Pés para Fortalece os Rins, Segurar a Ponta dos Pés

Alonga os músculos da cintura e da região lombar; fortalece os vasos maravilhosos Dai Mai e Du Mai; fortalece os Rins por massagear e melhorar a circulação de sua energia; melhora a função renal e supra renal; o Jing Chi sobe nutrindo o Cérebro e a Medula; regenera o eixo cérebro espinhal; favorece a regulação do sistema nervoso; melhora o tônus cerebral; aumenta a vigilância; aumenta a memória e a concentração; melhora a qualidade do sono; melhora lombalgias; impotência; miomas uterinos; cistos ovarianos.

Movimento 7

Cerrar os punhos e projetar o olhar com firmeza para aumentar o Chi (Zuàn Quán Nu mu Zēng Qì lì – 攥拳怒目增气力), ou simplesmente Cerrar os Punhos, Olhar com Raiva

Reforça os músculos; estimula o córtex cerebral; estimula o sistema nervoso vegetativo; elimina a raiva contida no Fígado, deixando a pessoa mais equilibrada; regula toda a energia trabalhada nos exercícios anteriores; reforça a energia dos músculos; elimina a tensão, o stress; combate à insônia.

Movimento 8

Fazer vibrar as costas sete vezes para eliminar as cem enfermidades” (Bèi hòu Qǐ diǎn Zhū Bìng Xiāo – 背后起点诸病消), ou simplesmente Sacudir o Corpo, Ficar na Ponta dos Pés fortalece o corpo inteiro; regula os doze canais de energia; promove equilíbrio; regula os canais de energia Yang; acalma o Yang. O chinês diz que este exercício cura as “100 doenças”.

Como outros aspectos da medicina chinesa, os exercícios do Dao Yin são baseados nas antigas teorias do Yin e Yang, o Wu Xing (cinco movimentos) e a circulação do Chi por todo o Jing Luo (rios), especificamente o Jing Jin (são rios de energia que ligam os músculos, tendões e ligamentos do corpo. Eles são 12 pares e estão localizados externamente aos rios principais.). O corpo é novamente visto como um todo – assim, o conceito fundamental de integração na medicina chinesa também se aplica ao  Dao Yin.