– Pés: Base do Corpo
Os pés são as únicas partes de seu corpo que estão em contato com a terra. É aqui que desenvolvemos uma forte ligação interna com a terra. Se não formos capazes de desenvolver essa conexão, estaremos reduzindo a quantidade de energia que podemos extrair do planeta e, portanto, nossa realização interna será prejudicada.
A maioria das pessoas carrega o peso do corpo em linha reta, do calcanhar até o topo da cabeça, conforme mostrado na figura adiante.
Linha incorreta de peso corporal
Isso se deve, em parte, à maneira como evoluímos. Originalmente, andávamos de quatro e evoluímos para andar eretos sobre duas pernas. Esse processo obviamente teve algumas implicações importantes para nossos alinhamentos e hábitos corporais, nem todos saudáveis. Um problema é em torno da linha de peso corporal que desce do topo de nossa cabeça até o chão. Se olharmos para a pata de um animal, podemos ver que ele não coloca todo o pé no chão e o calcanhar está levantado do chão. As pernas humanas seriam equivalentes às patas traseiras de um animal de quatro patas. Veja a Figura próxima que mostra a estrutura esquelética das patas traseiras de um gato.
Você pode ver como o calcanhar está alto do chão e a parte da frente do pé está em conexão com a terra. O peso corporal do animal é reduzido pelas pernas apenas na parte frontal do pé. Obviamente, não queremos que nossos calcanhares sejam levantados do chão, pois isso nos desenraizará, mas, ao mesmo tempo, queremos que a maior parte do nosso peso seja sustentada na frente dos pés. Nosso centro de gravidade deve se mover para o local mostrado na próxima figura
A posição ideal para o centro de gravidade humano
A princípio, isso pode parecer contradizer a grande maioria dos ensinamentos de diversas praticas físicas, pois pode parecer que uma pessoa deve estar inclinada para a frente para conseguir isso. Na verdade, não é esse o caso e um exercício simples mostrará como o movimento para frente deve ser sutil.
Fique em posição neutra com os pés afastados na largura dos ombros e voltados para frente. Deixe os braços caírem ao lado do corpo. Coloque o peso do corpo sobre os calcanhares e fique em pé completamente reto.
Agora coloque sua consciência na parte inferior das costas e sinta o que está acontecendo lá. Você descobrirá que há uma grande pressão na parte inferior da coluna, pois ela é compactada pelo peso da parte superior do corpo, a tensão é armazenada em toda a parte inferior das costas e no diafragma.
Esta é a posição incorreta para qualquer forma de prática física comum e interna. Com o tempo, a tensão na parte inferior das costas fará com que seus músculos se contraiam e puxem você para trás, o que leva ao erro comum de se inclinar para trás.
Agora mude para a posição correta. Desloque o peso do corpo para frente até sentir que o peso começa a se mover para frente dos pés. Você notará que não é preciso muita inclinação para frente. Um observador não deve ser capaz de ver nenhuma mudança importante em sua postura. Se seus pés estiverem relaxados o suficiente e você não estiver usando sapatos apertados, sentirá que os ossos metatarsos se afastarão, resultando em pés ligeiramente mais largos do que antes. Seus calcanhares ainda devem estar tocando o chão neste ponto, mas deve haver muito pouca pressão neles.
Se você agora mover sua consciência para a parte inferior das costas novamente, descobrirá que a pressão anterior desapareceu. Seu peso corporal não está mais comprimindo a coluna e, portanto, a tensão começará a diminuir e os espaços entre as vértebras poderão começar a se abrir. Você deve se sentir mais confortável nesta posição.
Se você sente que está muito inclinado para frente e que está instável, provavelmente foi longe demais. Passe algum tempo se acostumando com esta posição e refinando a postura.
Portanto, em resumo, podemos ver que ficar de pé dessa maneira traz duas mudanças principais:
Ficar em pé dessa maneira com o peso mantido na posição mostrada ajudará gradualmente a reparar qualquer dano sofrido na região lombar ao longo de sua vida, além de aumentar sua vitalidade, pois o meridiano do Rim é alimentado com energia do planeta.
– As Pernas e a Pelve: A Ponte do Corpo
As pernas e a pélvis podem ser comparadas a uma ponte de pedra. Imagine a estrutura de suporte das pedras que sustentam uma ponte conforme mostrado adiante .
A estrutura de uma ponte
Uma ponte construída dessa maneira pode suportar grandes quantidades de pressão/peso para baixo sem desmoronar. Isso se deve ao modo como eles estão alinhados entre si, bem como à forma da pedra superior, conhecida como ‘pedra chave’. Essas pedras poderiam até ser equilibradas no lugar sem a necessidade de qualquer tipo de argamassa e ainda resistiriam.
Embora a argamassa fosse frequentemente usada na construção romana, algumas pontes foram construídas com blocos de pedra perfeitamente encaixados, sem a necessidade de qualquer material de ligação. Exemplos notáveis incluem partes da Pont du Gard e a Ponte de Segura.
Ponte du Gard: Esta antiga ponte aqueduto romana, localizada no sul da França, é um exemplo impressionante de construção sem argamassa. Seus arcos foram erguidos com blocos de pedra maciça, que se encaixavam com precisão, utilizando técnicas de engenharia avançadas para garantir a estabilidade da estrutura.
Ponte de Segura: Esta ponte romana, situada na fronteira entre Portugal e Espanha, também demonstra a capacidade romana de construir pontes sem argamassa. A ponte, que ainda está em uso hoje, foi construída com blocos de pedra que se encaixam perfeitamente, sem necessidade de argamassa para manter a estrutura unida.
A figura seguinte mostra como a pelve tem uma forma semelhante à ‘pedra-chave’ de uma ponte e, da mesma forma, pode ser usada para desviar a pressão de cima para baixo através das pernas e para o chão.
A pélvis humana: pedra-chave do corpo
Se a parte inferior do corpo não estiver alinhada corretamente, você poderá sentir o peso da parte superior nos quadris, joelhos, coxas e panturrilhas. Os músculos ao redor dos quadris e pernas terão que permanecer em um estado de tensão para manter sua postura e isso inibirá o fluxo de Chi, incluindo o Chi que precisamos extrair do planeta.
Existem duas posturas principais que usamos no treinamento das praticas chinesas tanto externas quanto internas. A princípio, eles parecem bem diferentes, mas, em princípio, são exatamente iguais. Essas duas posturas são mostradas adiante.
Cavalo (à esquerda) e Wuji (à direita)
A postura do Cavalo é familiar para qualquer arte marcial asiática. É a postura perfeita para praticarmos o alinhamento da pélvis e pernas, de modo que emulemos a estrutura da ‘ponte em arco’ que nos dará tanta estabilidade relaxada.
Dê um passo aproximadamente duas vezes a largura de seus ombros, conforme mostrado na figura acima . Certifique-se de que seus pés estão voltados para frente.
Não abaixe demais nessa postura. Este é um erro comum que é particularmente prevalente em artes como Shaolin e Karate. Se o Cavalo estiver muito baixo, se estará desalinhado e terá que contar com a tensão muscular para mantê-lo no lugar. Se pensar na estrutura da ponte, verá como o peso deve cair pelas pernas, como as curvas de cada lado da ‘pedra chave’, que a pélvis. Se a pélvis ficar muito baixa, o peso estará pressionando para baixo no espaço entre as pernas, conforme mostrado adiante.
Cavalo incorreto
A princípio, no Cavalo se sentirá muito desconforto. A verdade é que se está usando muita tensão para se manter no lugar. Gradualmente relaxe o corpo usando o método de ‘respiração sung’. Preste atenção especial à área ao redor dos quadris e coxas. Se deve descobrir que, o corpo estiver alinhado corretamente, a tensão diminuirá lentamente, mas se deve permanecer na posição. Com alguma prática do Cavalo se deve começar a sentir muito relaxado e natural.
É uma demonstração comum de resistência e força nas artes marciais ficar no cavalo por um longo período de tempo. Os iniciantes geralmente ficam surpresos com a demonstração, mas na verdade várias horas são fáceis de alcançar se estivermos adequadamente relaxados e alinhados.
O Cavalo é apenas um exercício de treinamento. É uma versão maior da segunda postura conhecida como ‘Wuji’. Aprender a corrigir o alinhamento da pelve é mais fácil em uma posição maior e mais alongada. No entanto, agora é hora de passar para a postura menor.
Traga os pés na largura dos ombros com os pés voltados para frente. Tente repetir o mesmo exercício nesta postura. Mesmo que suas pernas estejam muito mais juntas, as regras estruturais do arco da ponte se aplicam aqui.
Sabemos quando conseguimos atingir o alinhamento correto da pelve e das pernas quando experimentarmos as seguintes sensações:
De repente, se sente muito “flutuante” na parte inferior do corpo. É como se as pernas se tornassem como água e o corpo fosse uma garrafa flutuando nessa água. A garrafa (o corpo) pode balançar e pular na água, mas sempre voltará a flutuar na posição vertical.
Em segundo lugar, sentiremos como se houvesse um espaço entre a pélvis e a parte superior das pernas. Parecerá que uma almofada de ar no espaço mostrado na figura seguinte. A parte superior do corpo parecerá completamente desconectada das pernas, embora, paradoxalmente, esse seja o início da conexão energética entre as metades superior e inferior do corpo. A área de conexão que você está experimentando agora é conhecida em chinês como ‘Kua’.
Os Kua são parte integrante da prática do Tai Chi e outras, pois parte de seu papel é abrir e fechar. A princípio, é difícil distinguir entre a abertura e o fechamento de suas articulações físicas e a abertura e o fechamento dos portais de energia. Na verdade, ambos estão ligados e, de certa forma, a abertura de um afetará o outro.