Exercícios para Relaxamento
Exercícios Soltando o Kua e Relaxando a Cintura
Nosso corpo físico é nossa oficina. É aqui que trabalhamos com os vários elementos do nosso sistema energético e, eventualmente, com a nossa consciência. Se nossa oficina estiver uma bagunça, produziremos resultados desarmonicos e, por isso, devemos preparar o corpo para ter uma saúde a melhor possivel.
‘Regule seu Chi para suavizar o corpo,
Então você pode retornar à fonte.’
Nosso corpo físico deve estar em bom estado:
Deve ser relaxado; as articulações e os ossos devem estar alinhados corretamente; os espaços de nossas articulações devem estar abertos e soltos; a coluna deve estar livre e móvel.
Isso nos ajudara a ter nossa saúde em alto padrão.
Então devemos passar para a natureza de nossa mente e trabalhar nisso. Nossa mente deve ser:
calma e relaxada; centrada; focada.
Antes de praticar qualquer tipo de exercício de movimentação devemos aquecer o corpo e alongar. Sem estar solto e flexível nas articulações, não podemos relaxar totalmente o corpo e o fluxo de Chi será restrito. A importância do alongamento é descrita no Tao Te Ching e é um elemento integrante de qualquer treinamento interno e ou externo.
‘Quando nascemos, somos macios e flexíveis,
Quando morremos, somos rígidos e duros.
Ser suave e flexível é o modo de vida,
Ser rígido e duro é o caminho da morte.
Os principais portões de energia do corpo (Chi Men) ficam dentro das articulações. Se essas áreas do corpo estiverem tensas, o Chi, o sangue e os fluidos corporais (Jin Ye) não poderão fluir e a estagnação ocorrerá. Embora não precisemos ser contorcionistas, devemos ter um grau razoavelmente alto de flexibilidade que nos permita mover-nos confortavelmente nas várias posturas de nossas práticas.
Muitos praticantes de Chi Gong e Tai Chi evitam o alongamento e existe até a opinião de que o alongamento não é necessário, pois é um método externo. O fato é que o externo não pode ser separado do interno, assim como o Yin não pode existir sem o Yang. Se nosso corpo físico não estiver preparado e condicionado corretamente, nosso sistema energético sofrerá. A falta de alongamento em Chi Gong Tai Chi e outras é um conceito muito ocidental. Na China, é muito raro que qualquer aula de Chi Gong Tai Chi Kung Fu e outro não inclua pelo menos uma pequena quantidade de alongamento preparatório antes do treinamento interno.
O alongamento deve ser realizado de forma segura e sensata. Se você forçar seu corpo em posições extremas, você se machucará. Prossiga com cuidado e certifique-se de permanecer em cada alongamento por tempo suficiente para que seu corpo relaxe totalmente na postura. Use o método de respiração Sung para liberar totalmente a tensão em torno das articulações. Mesmo o alongamento sozinho trará grandes melhorias para sua saúde, bem-estar e estado emocional. Um corpo relaxado e uma mentalidade feliz fornecerão uma base excelente para sua prática.
“Você não pode alongar se não relaxar e não pode relaxar se não alongar’.
O Estágio Inicial do Relaxamento do Corpo
Já vimos como a respiração sung pode ser usada para liberar a tensão do corpo enquanto estiver deitado ou sentado. A próxima etapa é aprender a fazer isso enquanto se move. A dificuldade aqui é que as pessoas muitas vezes se esquecem de como usar seus corpos com eficiência. Mesmo um movimento simples como levantar o braço pode gerar tensão muscular desde os músculos abdominais até o pescoço na maioria das pessoas. Isso ocorre porque o corpo está desalinhado por um motivo ou outro. Movimentos repetidos com alinhamentos posturais inadequados significam que o corpo precisa contrabalançar cada pequeno movimento por meio da contração de vários músculos do corpo. Nosso primeiro objetivo deve ser reeducar nosso corpo. Devemos abandonar toda a programação pela qual passamos ao longo dos anos e começar a nos mover como fazíamos quando éramos crianças. Isso reflete o ideal taoísta de ‘retornar à fonte’ ou ‘Ziran’.
A relação nesta fase entre relaxar o corpo através da prática de Sung e aprender a alinhar corretamente as articulações é absoluta. Você investira muito tempo movendo-se entre os dois processos. Eles devem formar um ciclo contínuo, conforme mostrado na figura seguinte:
O Ciclo de Relaxamento/Alinhamento
À medida que se relaxa mais no corpo, os músculos relaxam e isso permite que os ossos mudem para um alinhamento mais correto. É apenas a tensão que mantém uma má postura. A dificuldade é que, quando os ossos começam a se mover, mais tensão será criada em novos músculos à medida que o corpo começa a trabalhar contra a mudança que está ocorrendo. Isso significa que se tem que voltar ao estágio de relaxamento e assim o ciclo se repete.
A princípio, essa prática resultará em grandes mudanças na estrutura física, o que pode resultar em ruídos altos de estalos. Isso não é motivo de preocupação, pois só acontecerá nos estágios iniciais da pratica. Com o tempo, os ajustes do corpo vão se tornando cada vez mais finos até que sejam quase impossíveis de sentir. É somente quando a consciência interna se refinar que se tornará consciente da natureza desses micro ajustes.
Alinhamentos corporais corretos significam que seu peso é distribuído uniformemente pelo corpo e os fluidos corporais podem fluir sem impedimentos. O fluxo do Chi também é inibido pelo alinhamento postural incorreto, pois os rios podem ficar comprimidos e bloqueados. É importante entender que as articulações do corpo não foram projetadas para suportar seu peso; a estrutura esquelética é projetada para transferir seu peso para o solo, de modo que articulações possam funcionar sem pressão sobre elas. Se houver hábitos posturais incorretos, as articulações começarão a suportar muito peso e se desgastarão rapidamente. Muitas pessoas têm dificuldades articulares quando entram na velhice e parecem acreditar que isso é inevitável. A verdade é que as nossas articulações estão aptas para viver muito mais do que nós e por isso não nos devem causar problemas ao longo da nossa vida.
As pernas e os pés são a base do seu corpo e, por esse motivo, ao treinar seus alinhamentos, é melhor começar do chão e trabalhar em direção ao topo da cabeça.
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