‘Dissolvendo sua separação,
A Coluna: Apoio do Tronco
Alinhar a coluna corretamente é de primordial importância no treinamento de Nei Gong. Pode ser particularmente difícil devido ao fato de que existem 25 articulações ao longo das costas e 24 vértebras, além do sacro. A coluna sofre muito ao longo da vida de uma pessoa e é extremamente raro encontrar uma pessoa que não tenha algum tipo de desalinhamento vertebral.
Existem inúmeras teorias no mundo das artes internas sobre como a coluna deve ser alinhada. Essas teorias vão desde endireitar completamente a coluna até curvar a base da coluna para baixo, de modo que o cóccix aponte para frente. Segundo o taoismo, o alinhamento da coluna é muito mais simples. A coluna deve simplesmente ser mantida na posição mais natural possível, conforme mostrado na figura que segue .
Alinhamento correto da coluna humana
A força e a durabilidade da coluna dependem de ter as curvas naturais mostradas. Esta posição permite que os espaços vertebrais sejam totalmente abertos e os músculos das costas relaxem totalmente. Se a coluna for endireitada ou ajustada em uma posição não natural, ela começará a criar tensão no corpo e abrirá e fechará desigualmente os espaços entre as vértebras. Lembre-se de que a ideia do taoísmo é aderir ao Ziran (um estado natural) e isso significa manter a curva de nossas costas como uma cobra.
Um problema comum com as pessoas modernas é o desalinhamento da pélvis em relação à base da coluna. A tensão na parte inferior das costas faz com que os músculos encurtem. Isso puxa a pélvis para fora da linha e a inclina para uma das duas posições. Estes são mostrados na figura seguinte.
A região lombar deve estar relaxada e aberta com a pélvis “pendurada” na base da coluna. Não há necessidade de forçá-lo para trás ou para frente, em vez disso, você simplesmente precisa relaxar tudo e isso permitirá que a pélvis caia em sua posição natural. A pélvis tem a forma de uma tigela; se estiver alinhada corretamente servirá para segurar os órgãos da parte inferior do corpo. Se a parte inferior da coluna estiver tensa, a inclinação da pélvis significa que os órgãos estão comprimidos e mantidos em tensão pelos músculos do abdome. É bastante comum que os distúrbios digestivos das pessoas desapareçam quando elas são capazes de relaxar suficientemente a coluna e permitir que a pélvis fique “pendurada” na posição correta.
Alinhamentos Corretos da pélvis e da região lombar
A Onda da Coluna Taoista
O exercício a seguir o ajudará a relaxar a coluna e a obter movimento total em toda a extensão das costas. Isso aliviará a tensão nos músculos e começará a alinhar a coluna e a pélvis de maneira saudável.
– Em seguida, comece a fazer círculos com a pélvis, flexionando um pouco as pernas/ joelhos, depois mova a pélvis para frente e relaxe-a enquanto se levanta, de modo que ela retorne à posição neutra.
O que você vai conseguir são pequenos e suaves círculos da pélvis que começarão a ter um efeito na parte inferior da coluna lombar. Esse efeito será uma curva suave aparecendo no momento em que a pélvis se move para frente. Passe algum tempo certificando-se de que você está confortável com este estágio da prática e que não cria tensão. Se isso acontecer, diminua o movimento circular de sua pélvis até que você se sinta relaxado novamente.
– Agora, deixe o movimento da parte inferior da coluna percorrer suas costas como uma onda até atingir a base do crânio.
Deve produzir um resultado semelhante à ondulação sendo feita por um chicote quando ele é estalando. Esteja ciente de que este exercício deve ser praticado lenta e suavemente. Qualquer movimento rápido corre o risco de enviar uma onda para o pescoço. Isso resultará em uma lesão de chicotada que pode ser muito dolorosa e prejudicial à sua prática.
O resultado desejado é uma ‘onda’ suave que se move uniformemente pela coluna e então passa para o pescoço. A princípio, se descobrirá que a coluna flexiona apenas em dois ou três pontos. A maioria das pessoas descobrirá que suas vértebras estão “presas” pela tensão nas costas. Persevere com este exercício até que essas vértebras ‘travadas’ se soltem e se movam individualmente. Se está tentando criar um movimento suave que é gerado pela rotação da pélvis.
Quando estiver satisfeito por ter alcançado um nível adequado de flexão da coluna não se concentre mais nela. A coluna ficará adequadamente relaxada e, portanto, continuará a se mover dessa maneira durante suas atividades diárias, embora o movimento agora seja pequeno o suficiente para ser invisível para um observador. Assim, ficara com um corpo que parece ligeiramente liquefeito!
Pode-se fazer essa pratica regularmente, dez minutos por dia, para manter a flexão da coluna e, ao longo de alguns anos, as costas se tornam muito fortes e flexíveis.
Os Pontos Shu e a Área do Ming men
O rio da bexiga corre em ambos os lados da coluna vertebral. Ele contém vários pontos importantes conhecidos como pontos Shu. Shu pode ser traduzido como significando ‘entregar’ e assim podemos ver a partir disso que seu papel é ‘entregar’ Chi a vários órgãos do corpo. Existem pontos Shu que vão para vários órgãos e partes do corpo. Sua localização é mostrada na figura seguinte
A localização dos pontos Shu corresponde diretamente aos espaços entre suas vértebras. Se houver tensão nas costas ou a coluna estiver desalinhada, os discos que separam as vértebras ficam comprimidos. As vértebras se movem juntas e ‘travam’ no lugar, o que significa que o ponto Shu correspondente está comprometido. Isso restringe a quantidade de Chi que é conduzida a esse órgão específico, o que, por sua vez, leva à doença.
Em terapias como a acupuntura e Tui Na é quase certo que os pontos Shu serão usados no tratamento da maioria das doenças crônicas.
Através da prática da Onda Espinhal Taoista, começaremos a liberar os espaços entre as vértebras conforme descrito acima e assim os órgãos começarão a receber mais Chi. A partir disso, podemos ver como o trabalho com a coluna serve para tratar a saúde geral de todo o corpo.
A próxima parte importante do sistema de energia que é afetada pelo condicionamento da coluna é o ponto do meridiano Ming men, localizado na parte inferior das costas, conforme mostrado na figura seguinte.
O caminho natural do Ming de uma pessoa
A figura mostra uma vida extremamente saudável em que uma pessoa avançou suavemente até a velhice, viveu uma vida longa e depois faleceu naturalmente. Na verdade, é extremamente raro um ser humano atingir esse Ming saudável. A maioria das pessoas vive de forma insalubre, experimenta traumas, adoece e então esgota seu Jing a ponto de morrer precocemente.
De acordo com a medicina chinesa, o ponto do meridiano Mingmen é a fonte da essência Yin e Yang do Rim. É daqui que o Jing é passado para a área inferior do Dan Tien e convertido em Chi, que por sua vez nutre o corpo.
Se o ponto Mingmen estiver fechado, não haverá um fluxo tão eficiente de Jing na área inferior do Dan Tien do corpo e isso começará a afetar adversamente a saúde, o sistema imunológico e, eventualmente, vida útil. Mingmen também está ligado à circulação do Chi na ‘pequena roda d’água’, como já sabemos mas veremos em mais detalhes adiante.
Liberar a parte inferior da coluna e permitir que a pélvis “pendure” na posição correta ajudará na abertura do ponto Mingmen.
As Omoplatas/ Escapulas: O Topo dos nossos Braços
É de extrema importância que conectemos todo o corpo em uma unidade. Essa unidade da estrutura física não apenas ajuda a circular o Chi, mas, em um nível muito mais simples, traz um aumento na força física. Se não conseguirmos conectar o corpo com sucesso, nunca seremos capazes de mover o nosso centro energético, que é a chave para qualquer pratica energética, interna ou não, eficaz.
Para entender como conectar os braços ao corpo, temos que voltar a olhar para um animal de quatro patas. Lembre-se de que os seres humanos já percorreram o planeta de quatro e, portanto, alguns elementos de nossa estrutura física ainda refletem isso. A figura seguinte mostra a estrutura esquelética de um gato.
Estrutura esquelética de um gato
Dentro do taoismo é comumente dito que uma pessoa deve ‘mover suas costas como se fosse um gato’. Isso às vezes foi mal interpretado como significando que você deve mantê-la arqueada, o que só resulta na criação de tensão na parte superior das costas e no peito. Em vez disso, mover-se como um gato significa que a coluna é relaxada e, o mais importante, se mover a partir da escápula.
A escápula ou omoplata é a parte superior do nosso braço.
É muito mais fácil ver isso em um animal de quatro patas como o gato mostrado anteriormente.
A escápula ainda está no topo de seu corpo e, portanto, quando um gato se move, suas escápulas giram e flexionam para levantar e manipular suas patas dianteiras. Os seres humanos evoluíram para andar sobre duas pernas e, consequentemente, as escápulas agora repousam atrás dos ombros. Isso significa que não é necessário usar as escápulas para mover os braços, pois podem ser girados a partir da articulação do ombro. O resultado é que a maioria das pessoas nunca realmente usa suas escápulas e elas acabam ficando presas pela tensão que se desenvolve nos músculos e fáscias ao redor das costas e ombros.
As omoplatas devem ser capazes de se mover para frente e para trás, bem como diretamente para longe do corpo. Eles nunca devem se levantar em direção aos ouvidos. O movimento circular das escápulas serve para ajudar a abrir os pontos meridianos ao redor do pescoço e ombros, bem como para estimular o fluxo de Chi nas duas ramificações laterais do Chong Mai.
Assim que formos capazes de mover nossos braços das escápulas, teremos sucesso em conectar todo o corpo ao longo da linha mostrada na imagem seguinte.
Para liberar sua escápula, pratique o exercício que vamos ensinar aqui. É bastante simples, mas vale a pena praticar regularmente até sentir que tem movimento total na parte superior das costas.
Fique em uma posição neutra. Levante os braços à sua frente e junte as mãos levemente, conforme mostrado na imagem adiante.
Preparando para liberar a escápula
Agora, lentamente, puxe as escápulas de volta uma para a outra o máximo que puder como se estivesse tentando fazer com que elas se tocassem no meio da parte superior das costas.
A partir daqui, comece a separar as omoplatas como se estivesse tentando separar todo o corpo na direção mostrada na próxima imagem. Isso não é fácil no começo, mas persevere, pois ficará mais fácil e é benéfico para sua saúde em vários níveis.
Abrindo as costas
Agora traga as escápulas para frente como se estivesse tentando arquear o peito como mostrado na próxima imagem.
Trazendo a escápula para frente
A partir desta posição, relaxe a escápula de volta para uma posição neutra.
Em seguida, repita o exercício para que se esteja circulando a escápula.
Se pode achar que este exercício fica torna desconfortável depois de um curto período de tempo. Ao terminar, você pode notar uma dor incômoda nos músculos ao redor das costas e do peito. Tudo bem persevere e, com o tempo, se notará que o desconforto diminui junto com a tensão ao redor da escápula.
Obviamente, que não devemos mover a escápula a esse ponto. Estamos simplesmente exagerando o movimento para que possamos liberar os músculos.
Depois de alguma prática, se descobrirá que se é capaz de sentir a tração dos músculos e da fáscia ao redor da região lombar; particularmente quando se levanta os braços até a altura dos ombros. Desta forma, o movimento dos braços começa a abrir e fechar a área Mingmen da coluna. Se conseguir isso, não estará muito longe de conectar o corpo em uma única unidade.