‘Dissolvendo sua separação,

O sábio atrai o Céu e a Terra,

E pulsa com o cosmos,

Alcançando a compreensão transcendente,

O verdadeiro objetivo de todos os sábios. ‘

Com relação à prática do Nei Gong, a intenção é diferente da sua consciência.

Ao usar sua consciência, você permite que seu foco mental siga um processo que já está ocorrendo.

Ao usar sua intenção, você tem uma mentalidade um pouco mais assertiva e pretende usar sua mente para iniciar um processo. Neste caso particular, você pretende comandar o movimento do seu Chi.

Agora que já tivemos uma boa ideia do que é Nei Gong e como ele se relaciona com a filosofia do taoísmo. Também examinamos os vários elementos do sistema de energia humano e a principal metodologia de respiração usada na prática do Nei Gong. Esse conhecimento fornece a base para qualquer treinamento interno.

Segundo o pensamento chinês: a teoria é a raiz da prática.

O Nei Gong é essencialmente uma forma de entrar em contato e expressar a natureza de nossa própria consciência. No entanto, antes de atingirmos esse nível, devemos primeiro aprender as regras básicas que sustentam a prática. Isso é o mesmo para, por exemplo um artista; antes de se tornar um grande músico, você deve primeiro aprender os vários acordes e escalas relevantes para o seu instrumento.

Nosso corpo físico é nossa oficina. É aqui que trabalhamos com os vários elementos do nosso sistema energético e, eventualmente, com a nossa consciência. Se nossa oficina estiver uma bagunça, produziremos resultados ruins e, por isso, devemos preparar o corpo para práticas internas mais avançadas.

‘Regule seu Chi para suavizar o corpo,

Então você pode retornar à fonte.’

Nosso corpo físico deve estar em bom estado:

Deve ser relaxado.

As articulações e os ossos do corpo devem estar alinhados corretamente.

Os espaços de nossas articulações devem estar abertos e soltos.

A coluna deve estar livre e móvel.

Nossa saúde deve ser de alto padrão.

Então devemos passar para a natureza de nossa mente e trabalhar nisso. Nossa mente deve ser:

calma e relaxada

centrada

focada.

Antes de praticar qualquer tipo de exercício de movimentação devemos aquecer o corpo e alongar; Nei Gong não é exceção. Sem estar solto e flexível nas articulações, não podemos relaxar totalmente o corpo e o fluxo de Chi será restrito. A importância do alongamento é descrita no Tao Te Ching e é um elemento integrante de qualquer treinamento interno e externo também.

‘Quando nascemos, somos macios e flexíveis,

Quando morremos, somos rígidos e duros.

Ser suave e flexível é o caminho da vida,

Ser rígido e duro é o caminho da morte

Os principais portões de energia do corpo (Chi Men) ficam nas articulações. Se essas áreas do corpo estiverem tensas, o Chi, o sangue e os fluidos corporais (Jin Ye) não serão capazes de fluir e ocorrerá estagnação

Embora não precisemos ser contorcionistas, devemos ter um grau razoavelmente alto de flexibilidade que nos permita mover-nos confortavelmente nas várias posturas de nossas práticas.

Muitos praticantes de Chi Gong e Tai Chi evitam o alongamento e existe até a opinião de que o alongamento não é necessário, pois é um método externo. O fato é que o externo não pode ser separado do interno, assim como o Yin não pode existir sem o Yang. Se nosso corpo físico não estiver preparado e condicionado corretamente, nosso sistema energético sofrerá. A falta de alongamento em Chi Gong  Tai Chi e outras é um conceito muito ocidental. Na China, é muito raro que qualquer aula de Chi Gong não inclua pelo menos uma pequena quantidade de alongamento preparatório antes do treinamento interno.

O alongamento deve ser realizado de forma segura e sensata. Se você forçar seu corpo em posições extremas, você se machucará. Prossiga com cuidado e certifique-se de permanecer em cada alongamento por tempo suficiente para que seu corpo relaxe totalmente na postura. Use o método de respiração Sung para liberar totalmente a tensão em torno das articulações. Mesmo o alongamento sozinho trará grandes melhorias para sua saúde, bem-estar e estado emocional. Um corpo relaxado e uma mentalidade feliz fornecerão uma base excelente para sua prática.

“Você não pode alongar se não relaxar e não pode relaxar se não alongar’.

O Estágio Inicial do Relaxamento do Corpo

Já vimos como a respiração sung  pode ser usada para liberar a tensão do corpo enquanto estiver deitado ou sentado. A próxima etapa é aprender a fazer isso enquanto se move. A dificuldade aqui é que as pessoas muitas vezes se esquecem de como usar seus corpos com eficiência. Mesmo um movimento simples como levantar o braço pode gerar tensão muscular desde os músculos abdominais até o pescoço na maioria das pessoas. Isso ocorre porque o corpo está desalinhado por um motivo ou outro. Movimentos repetidos com alinhamentos posturais inadequados significam que o corpo precisa contrabalançar cada pequeno movimento por meio da contração de vários músculos do corpo. Nosso primeiro objetivo deve ser reeducar nosso corpo. Devemos abandonar toda a programação pela qual passamos ao longo dos anos e começar a nos mover como fazíamos quando éramos crianças. Isso reflete o ideal taoísta de ‘retornar à fonte’ ou ‘Ziran’.

A relação nesta fase entre relaxar o corpo através da prática de Sung e aprender a alinhar corretamente as articulações é absoluta. Você investira muito tempo movendo-se entre os dois processos. Eles devem formar um ciclo contínuo, conforme mostrado na figura seguinte:

À medida que se relaxa mais no corpo, os músculos relaxam e isso permite que os ossos mudem para um alinhamento mais correto. É apenas a tensão que mantém uma má postura. A dificuldade é que, quando os ossos começam a se mover, mais tensão será criada em novos músculos à medida que o corpo começa a trabalhar contra a mudança que está ocorrendo. Isso significa que se tem que voltar ao estágio de relaxamento e assim o ciclo se repete.

A princípio, essa prática resultará em grandes mudanças na estrutura física, o que pode resultar em ruídos altos de estalos. Isso não é motivo de preocupação, pois só acontecerá nos estágios iniciais da pratica. Com o tempo, os ajustes do corpo vão se tornando cada vez mais finos até que sejam quase impossíveis de sentir. É somente quando a consciência interna se refinar que se tornará consciente da natureza desses micro ajustes.

Alinhamentos corporais corretos significam que seu peso é distribuído uniformemente pelo corpo e os fluidos corporais podem fluir sem impedimentos. O fluxo do Chi também é inibido pelo alinhamento postural incorreto, pois os rios podem ficar comprimidos e bloqueados. É importante entender que as articulações do corpo não foram projetadas para suportar seu peso; a estrutura esquelética é projetada para transferir seu peso para o solo, de modo que articulações possam funcionar sem pressão sobre elas. Se houver hábitos posturais incorretos, as articulações começarão a suportar muito peso e se desgastarão rapidamente. Muitas pessoas têm dificuldades articulares quando entram na velhice e parecem acreditar que isso é inevitável. A verdade é que as nossas articulações estão aptas para viver muito mais do que nós e por isso não nos devem causar problemas ao longo da nossa vida.

As pernas e os pés são a base do seu corpo e, por esse motivo, ao treinar seus alinhamentos, é melhor começar do chão e trabalhar em direção ao topo da cabeça.

Pés: Base do Corpo

Os pés são as únicas partes de seu corpo que estão em contato com o chão. É aqui que desenvolvemos uma forte ligação interna com o chão. Se não formos capazes de desenvolver essa conexão, estaremos reduzindo a quantidade de energia que podemos extrair do planeta e, portanto, nossa realização interna será prejudicada.

A maioria das pessoas carrega o peso do corpo em linha reta, do calcanhar até o topo da cabeça, conforme mostrado na figura adiante.

Linha incorreta de peso corporal

Isso se deve, em parte, à maneira como evoluímos. Originalmente, andávamos de quatro e evoluímos para andar eretos sobre duas pernas. Esse processo obviamente teve algumas implicações importantes para nossos alinhamentos e hábitos corporais, nem todos saudáveis. Um problema é em torno da linha de peso corporal que desce do topo de nossa cabeça até o chão. Se olharmos para a pata de um animal, podemos ver que ele não coloca todo o pé no chão e o calcanhar está levantado do chão. As pernas humanas seriam equivalentes às patas traseiras de um animal de quatro patas. Veja a Figura próxima que mostra a estrutura esquelética das patas traseiras de um gato.

Você pode ver como o calcanhar está alto do chão e a parte da frente do pé está em conexão com o chão. O peso corporal do animal é reduzido pelas pernas apenas na parte frontal do pé. Obviamente, não queremos que nossos calcanhares sejam levantados do chão, pois isso nos desenraizará, mas, ao mesmo tempo, queremos que a maior parte do nosso peso seja sustentada na frente dos pés. Nosso centro de gravidade deve se mover para o local mostrado na próxima figura

A posição ideal para o centro de gravidade humano

A princípio, isso pode parecer contradizer a grande maioria dos ensinamentos de diversas praticas físicas, pois pode parecer que uma pessoa deve estar inclinada para a frente para conseguir isso. Na verdade, não é esse o caso e um exercício simples mostrará como o movimento para frente deve ser sutil.

Fique em posição neutra com os pés afastados na largura dos ombros e voltados para frente. Deixe os braços caírem ao lado do corpo. Coloque o peso do corpo sobre os calcanhares e fique em pé completamente reto.

Agora coloque sua consciência na parte inferior das costas e sinta o que está acontecendo lá. Você descobrirá que há uma grande pressão na parte inferior da coluna, pois ela é compactada pelo peso da parte superior do corpo, a tensão é armazenada em toda a parte inferior das costas e no diafragma.

Esta é a posição incorreta para qualquer forma de prática física comum e interna. Com o tempo, a tensão na parte inferior das costas fará com que seus músculos se contraiam e puxem você para trás, o que leva ao erro comum de se inclinar para trás.

Agora mude para a posição correta. Desloque o peso do corpo para frente até sentir que o peso começa a se mover para frente dos pés. Você notará que não é preciso muita inclinação para frente. Um observador não deve ser capaz de ver nenhuma mudança importante em sua postura. Se seus pés estiverem relaxados o suficiente e você não estiver usando sapatos apertados, sentirá que os ossos metatarsos se afastarão, resultando em pés ligeiramente mais largos do que antes. Seus calcanhares ainda devem estar tocando o chão neste ponto, mas deve haver muito pouca pressão neles.

Se você agora mover sua consciência para a parte inferior das costas novamente, descobrirá que a pressão anterior desapareceu. Seu peso corporal não está mais comprimindo a coluna e, portanto, a tensão começará a diminuir e os espaços entre as vértebras poderão começar a se abrir. Você deve se sentir mais confortável nesta posição.

Se você sente que está muito inclinado para frente e que está instável, provavelmente foi longe demais. Passe algum tempo se acostumando com esta posição e refinando a postura.

Portanto, em resumo, podemos ver que ficar de pé dessa maneira traz duas mudanças principais:

• Os ossos metatarsos dos pés se abriram. Na base de cada pé está um ponto meridiano muito importante conhecido como Yongquan (R1), que pode ser traduzido como significando ‘Fonte Borbulhante’. Abrir os ossos da frente do pé dessa maneira ajudará a abrir o ponto Yongquan. É o primeiro ponto do meridiano do Rim e o principal ponto por onde extraímos a energia do planeta.

• A parte inferior das costas é liberada e, consequentemente, a coluna está mais relaxada. Isso ajuda a abrir o ponto conhecido como Mingmen já nosso conhecido, figura seguinte.

Ficar em pé dessa maneira com o peso mantido na posição mostrada ajudará gradualmente a reparar qualquer dano sofrido na região lombar ao longo de sua vida, além de aumentar sua vitalidade, pois o meridiano do Rim é alimentado com energia do planeta.