Os Seis Sons de Harmonização
Os seis sons de harmonização correspondem aos órgãos do corpo humano:
XU para o fígado;
HO para o coração;
FU para o baço;
XI para os pulmões;
CHU para os rins; e
HEY para o triplo aquecedor.
Os três principais efeitos terapêuticos dos sons de harmonização são: harmonizar os órgãos, abrir a garganta e aumentar o fluxo de oxigênio para a corrente sangüínea e aumentar o fluxo de Chi.
Os sons de harmonização também têm outros diversos efeitos:
• Por intermédio da garganta e do esôfago, os sons de harmonização liberam o calor excessivo e as toxinas dos órgãos.
• Pelos movimentos da boca e da língua, a ressonância dos sons estimula a movimentação interna dos órgãos.
• Pela coordenação dos movimentos físicos com os sons, os sons de harmonização permitem que a pessoa recupere a liberdade natural ao respirar.
– Conceito de saúde chinês
Saúde é o fluxo livre de Chi entre os órgãos, nos meridianos e todo o corpo.
Doença é o bloqueio e a estagnação do fluxo de Chi no corpo humano.
Para o chinês, todo órgão – coração, pulmões, fígado, baço, rins – apresenta três características:
1. Cada órgão tem uma capacidade especial. O coração, por exemplo, além de ser uma simples bomba que faz o sangue circular, é a morada da consciência e da percepção. Muitos iniciantes tendem a confundir o coração físico com o conceito chinês de coração, que abrange bem mais do que um mero órgão físico. Nesse caso, deve-se considerar o coração como parte do sistema visceral – o sistema do “sentimento visceral”, ou instinto.
2. Cada órgão contribui com substâncias exclusivas para a corrente do Chi, o meio energético geral do organismo. Por exemplo, o coração fornece fogo e calor à corrente de Chi. Os rins fornecem o elemento resfriador da água.
3. Cada órgão aplica uma força diferente na direção e no fluxo de energia e de nutrientes do corpo humano. Por exemplo, os pulmões têm uma capacidade de exercer força descendente. Essa força empurra o fluxo de líquido e de sangue para baixo. O seu movimento é contração e expansão.
Para os chineses uma pessoa saudável viverá até cento e vinte anos.
A morte prematura se deve à degeneração dos órgãos. Muitas pessoas se consideram velhas aos oitenta anos. Os mestres chineses encaram esse envelhecimento precoce como degeneração lenta e doença crônica.
– A origem da doença: Como evitar os extremos
Quando há uma saturação no organismo, segundo a medicina chinesa, sobrevém a doença. Diante de uma quantidade demasiada de líquido, ocorre um quadro chamado secura tóxica (a voz pode parecer sensual, pois fica mais baixa e mais rouca).
Por outro lado, pode-se ter uma quantidade insuficiente de alguma coisa. Quando isso acontece no organismo, temos um quadro chamado umidade tóxica. Na terminologia ocidental chama-se edema, retenção de líquidos. A umidade tóxica drena a vitalidade e o fogo do organismo; um paciente com esse quadro tende a ficar cansado e exausto. Segundo o sistema terapêutico chinês, a umidade aquosa combate o fogo da vitalidade.
Para os chineses, o excesso constitui uma das principais causas de lesão dos órgãos. O consumo exagerado de alimentos, de gorduras e açúcar gera uma quantidade excessiva de muco e fleuma nos vasos sangüíneos – como o acúmulo de gordura num ralo.
Alguns exemplos dos resultados desses excessos são:
• Perda da capacidade característica do órgão. Por exemplo, o coração pode ficar estagnado, causando apatia e depressão.
• Aumento ou esgotamento da substância do órgão. Quando o rim é drenado da sua essência refrescante, a pessoa fica superaquecida e agitada.
• Movimento caótico e anormal dos órgãos. Se o coração entrar em movimento caótico vai produzir arritmia cardíaca, que pode acarretar sérias lesões e causar infarto.
• Superaquecimento dos órgãos. O aquecimento excessivo do fígado em decorrência de consumo exagerado de álcool leva ao endurecimento desse órgão.
• Resfriamento dos órgãos. O resfriamento excessivo do estômago por causa de consumo exagerado de bebidas geladas e sorvete causa indigestão geral e incapacidade de absorver os nutrientes dos alimentos.
Agora qual é a alimentação ideal?
Não coma nenhum tipo de comida em quantidade excessiva. Faz mal comer muito pão, açúcar ou carne. Além disso, em vez de se empanturrar de uma só vez numa farta refeição, é mais saudável fazer refeições menores. Que maravilha, o segredo da alimentação resumido nessas duas palavras: Sem exageros.
| Órgão | Deficiências | Disfunções |
| Fígado | Infecções hepáticas crônicas, fadiga após exercício físico extenuante; falta de hormônios sexuais | Insônia, pesadelos recorrentes, tinido auditivo, dormência nos membros, sintomas de menopausa |
| Coração | Bloqueio ou deficiência de fluxo sangüíneo para o coração, trauma psicológico profundo – como no caso de vítimas de maus-tratos infantis e abuso sexual | Dor no peito, língua roxa, unhas quebradiças, dedos dos pés e das mãos frios, ataques de pânico, transtornos mentais, baixa auto-estima |
| Baço | Desnutrição, grande perda de sangue decorrente de menstruação anormal, cirurgia ou hemorragia | Voz fraca, problemas de cicatrização, incapacidade de se recuperar de doenças. Fraqueza muscular e intestino solto com fezes aquosas interna |
| Pulmões | Infecções pulmonares crônicas, inalação de vapores tóxicos, tabagismo, exposição prolongada a temperaturas frias e úmidas | Líquido nos pulmões, falta de ar, tosse seca, edema, incapacidade de organizar as atividades diárias |
| Rins | Stress mental, físico ou ambiental crônico, infecções do trato urinário ou renais, parto prematuro, desnutrição neonata | Fadiga crônica, dentes frouxos, sangramento de gengiva, lombalgia e/ou dor nos joelhos, micção freqüente, sudorese noturna, queda de cabelo, diarréia matinal |
O princípio terapêutico dos sons de harmonização do Chi Kung consiste em promover a homeostase dos órgãos acometidos por excesso ou deficiência. É como consertar um termostato enguiçado. Nesse caso, a casa fica ou quente demais ou fria demais. Ao praticar os sons de harmonização, despertamos novamente os nossos sensores internos e o nosso sistema de retro alimentação, restaurando, assim, a saúde e o equilíbrio dos órgãos.
– Rejuvenescimento e regeneração
Para os chineses, a harmonização é fundamentalmente um processo de regeneração, cujo objetivo é restaurar o fluxo normal do Chi e a harmonia dos órgãos. Uma vez restabelecido o equilíbrio interno e a homeostase dos órgãos, a saúde é recuperada.
Os seis sons de harmonização chineses constituem um método para restaurar o fluxo de Chi dos órgãos e devolvê-lo ao seu estado original.
Cada um dos sons de harmonização corresponde a um determinado órgão e será explicado em detalhes adiante.
O quadro a seguir resume os elementos e as características dos órgãos:
| Órgão | Som | Elemento | Função |
| Fígado | XU | Madeira | Conexão |
| Coração | HO | Fogo | Aquecimento, consciência |
| Baço | FU | Terra | Armazenamento |
| Pulmões | XI | Metal | Resfriamento |
| Rim | CHU | Água | Distribuição |
| Triplo aquecedor | HEY | Fogo | Circulação linfática e controle de temperatura de excreção, digestão e respiração |
– Pares físicos e internos
No movimento do Chi Kung, seis pares de componentes sinérgicos se alinham entre si. É como pressionar duas teclas do piano para criar um acorde harmonioso.
Os pares físicos são:
• Ombros e quadris
• Cotovelos e joelhos
• Pés e mãos
Os pares internos são:
• Respiração e movimento físico
• Objetivo e olhos
• Xing e Ming
Vamos então entender como funcionam os pares físicos
OMBROS E QUADRIS
Ao fazer Chi Kung em pé ou sentado, é importante manter os ombros alinhados com os quadris. Imagine que está empilhando livros. Os ombros devem ser colocados diretamente sobre os quadris.
COTOVELOS E JOELHOS
Ao realizar movimentos de Chi Kung, mantenha os cotovelos alinhados com os joelhos. Imagine que há uma linha invisível ligando essas duas articulações. Por exemplo, imagine uma marionete com os cotovelos ligados aos joelhos por um fio. Quando o cotovelo se move, o joelho acompanha o movimento.
PÉS E MÃOS
No Chi Kung, é importante manter as mãos no mesmo plano de ação dos pés. Por exemplo, imagine que você está dando um grande bocejo e se espreguiçando. Quando estica os braços acima da cabeça, as mãos não devem ultrapassar o plano dos pés. Muitas lesões lombares desnecessárias ocorrem por causa disso.
Esses três conjuntos de pares físicos – ombros e quadris, cotovelos e joelhos e mãos e pés – servem como diretrizes básicas na prática do Chi Kung. O conhecimento da interação desses três pares físicos durante cada exercício vai ajudar a evitar sobrecarga e lesão.
Vamos agora aos pares internos
RESPIRAÇÃO E MOVIMENTO
Chi Kung significa “cultivo de energia”. Em outras palavras, à medida que você se move, precisa respirar em sincronia com o movimento. Embora isso possa parecer bastante simples, os iniciantes tendem a prender a respiração. Um autodiagnóstico simples consiste em observar a freqüência com que se prende a respiração no decorrer do dia. De modo geral, quando praticar Chi Kung, inspire ao afastar os braços do corpo e expire ao trazer os braços para junto do corpo, com se estivesse abraçando a si mesmo. Inspire ao erguer o corpo e expire ao abaixar o corpo.
Essas diretrizes servem como lembretes para os iniciantes na prática dos movimentos dos sons de harmonização. Existem exceções. Durante o exercício, simplesmente preste atenção na respiração enquanto se movimenta. A respiração é uma função natural espontânea. Se você estiver consciente da sua respiração, essa mesma consciência vai liberar a tensão do seu corpo. Uma vez abandonados os velhos e costumeiros bloqueios – contrair o abdome ou levar os ombros para trás -, a respiração espontânea natural será integrada aos seus movimentos.
OBJETIVO E OLHOS
Durante o movimento físico, olhe, mas sem fixar os olhos, para a ponta dos dedos; dessa forma você poderá transmitir o objetivo mental de movimento para as mãos. Eis aqui um exercício simples: abane a mão como se estivesse cumprimentando alguém. Repita o movimento. Enquanto estiver levantando a mão, deixe os olhos seguirem a ponta dos dedos. Quando mantemos as mãos na linha da vista, a energia chi é direcionada para a ponta dos dedos; isso ajuda a abrir as nossas vias energéticas internas. Essa abertura das vias energéticas é o principio de harmonização da acupuntura. Podemos obter resultados semelhantes apenas mantendo as mãos na nossa linha de visão! É inacreditável, mas verdade.
XING E MING
Xing é o nosso aspecto espiritual e Ming (essência sexual) representa a força de vida, a base da existência do ser humano. Na alquimia chinesa, esse último par composto por Xing e Ming é representado por Ouroboros, a serpente que devora a própria cauda. Trata-se de um ciclo regenerativo alquímico que converte a essência sexual do seu estado físico bruto para um estado espiritual mais elevado de função espiritual. Isso é representado pelo processo alquímico de transformar chumbo em ouro, corpo em mente e mortalidade em imortalidade. Aqui reside o Magnum opus de todas as teorias chineses.
Veja esses seis pares como seis tachinhas que prendem e esticam um pedaço de lona. Podemos usar esses seis pares energéticos para verificar e avaliar a nossa postura e o nosso estado mental. Da mesma forma, ao mantermos em mente esses seis pares, criamos um estado ininterrupto de consciência durante o movimento. Quando há total harmonia entre os seis pares, temos uma noção palpável de algo que normalmente é imperceptível, um fluxo de sensações que se propagam no espaço. De repente, aquele que move se dissolve. Sujeito e objeto, mente e corpo se dissolvem; existe apenas um momento, suspenso além do tempo e do espaço.
Os oito componentes da respiração
Os oito componentes da respiração são as oito regiões mais importantes do corpo que estão associadas ao ato de respirar livremente. Para praticar de forma correta os sons de harmonização chineses é preciso prestar atenção nos oito componentes da respiração e mantê-los num estado de relaxamento. Esse processo pode ser comparado à afinação das cordas de um instrumento antes da execução de uma grande obra musical. O processo descrito a seguir afina as oito “cordas” básicas da respiração correta:
1. Diafragma. O diafragma é como uma tira de borracha. Durante a inspiração ele se retesa, e durante a expiração ele relaxa. Ao relaxar-se, o diafragma move-se para cima, para a base do coração, dando espaço para o fígado se expandir durante a expiração. Um aspecto importante de uma respiração plena é que ela permite que o diafragma massageie os órgãos internos. Coloque as mãos sobre o abdome e respire fundo. Observe como suas mãos se movem para cima e para baixo enquanto você respira. Isso se dá pela contração e pelo relaxamento do diafragma respiratório.
2. Pulmões. De todos os órgãos internos, os pulmões são os que ocupam a maior área. Imagine que eles são como uma esponja molhada repleta de líquido e ar (a noção comum de que os pulmões se parecem com balões é enganosa). Pulmões saudáveis devem ser capazes de expelir a maior quantidade possível de líquido e gás, para permitir a entrada de ar fresco. Portanto, o princípio de uma boa respiração reside numa expiração completa, enquanto a inspiração ocorre de modo natural e espontânea sem ser preciso fazer muita força.
3. Costelas. As costelas envolvem os pulmões como a armação de uma canoa. Como devem estar livres para se expandir, os músculos entre elas devem estar relaxados, e não retesados. Os ombros têm de estar relaxados e abaixados para permitir a livre flutuação das costelas durante o processo da respiração e a prática dos sons de harmonização.
4. Brônquios. Coloque as palmas das mãos abaixo da garganta, acima do esterno, com os dedos apontando para baixo. Em seguida, abra os dedos e imagine que eles são tubos que se estendem para baixo pelos pulmões. Essa imagem representa a via dos brônquios, dois tubos que se ramificam e se ligam a cada pulmão.
5. Garganta e laringe. A laringe é a caixa da voz. É como uma cabine de posto de pedágio, que permite a entrada e a saída do ar. À medida que o ar sai, ela cria uma vibração, que se transforma no som e na fala. As pessoas têm o hábito inconsciente de fechar a laringe e retesar a garganta quando estão em silêncio. Mantenha-as abertas todo o tempo, principalmente durante a inspiração.
6. Palato mole. O palato mole, situado na parte posterior do céu da boca, é um dos componentes responsáveis pela formação e pela ressonância da fala e do canto. É importante mantê-lo relaxado quando estiver praticando os sons de harmonização.
7. Língua. A língua na verdade se estende até a parte posterior da garganta. É muito importante mantê-la relaxada durante a prática dos sons de harmonização.
8. Maxilar e lábios. Deixe o maxilar frouxo, como se estivesse bêbado. Mantenha os lábios descontraídos, como se estivesse sendo beijado.
– Diretrizes gerais para a pratica dos sons de harmonização
Antes de exercitar os sons de harmonização para cada órgão de acordo com a descrição a seguir, siga estas diretrizes gerais como preparação:
• Pegue uma banqueta ou cadeira baixa, para que os pés possam ficar apoiados firmemente no chão. Para meditar ou relaxar, nunca se sente por muito tempo com os pés soltos. Nessa posição o sangue vai fluir para os pés, e sem a pressão do solo será muito difícil o sangue venoso voltar ao coração.
• Afaste os joelhos até a largura dos ombros.
• Coloque as mãos sobre os joelhos com as palmas voltadas para baixo. Ou sobre as coxas com as palmas voltadas para cima, se achar mais cômodo.
• Desloque a pelve para a ponta do assento. (Os homens devem deixar os testículos penderem livremente, sem serem pressionados pela cadeira.) Se você deixar as costas apoiadas no espaldar da cadeira, vai fazer com que a coluna lombar caia e bloqueie o fluxo de Chi ao longo da coluna. Essa maneira de sentar na beirada da cadeira, que os chineses chamam de “posição precária”, exige que se preste atenção no alinhamento do corpo. Você vai notar que as vértebras lombares na região inferior das costas ficam livres e ondulam a cada respiração. Esse modo de sentar precário também pode ser feito numa almofada de meditação.
• Deixe a coluna reta naturalmente, como um arco com as cordas frouxas. Deixe todas as vértebras ficarem frouxamente esticadas, pendendo livremente como um colar de pérolas. Quando levantar ou se sentar, gire o tronco prescrevendo um movimento circular. Isso vai ajudar a liberar e a aquecer as vértebras lombares.
• Ao expirar, deixe as costelas caírem, como se estivesse dobrando as varetas de um guarda-chuva. Aplique leves palmadinhas nas costelas para liberar a tensão dos músculos intercostais. Corra a palma da mão suavemente pela área do estômago para aquecer o baço e ajudar a sua energia a fluir.
• Relaxe o coração e o peito. O peito não deve ficar estufado nem retraído.
• Bata os dedos de leve sobre o esterno. Isso vai ajudar a liberar a tensão nessa região. Às vezes, a tensão excessiva no peito faz com que o coração fique acelerado. O relaxamento do coração vai reduzir a freqüência cardíaca.
• Relaxe a nuca, imaginando que a sua cabeça é uma bóia que flutua na água. Contraia o queixo bem de leve para ajudar a relaxar ainda mais a nuca.
• Toque a ponta da língua no céu da boca, na parte do palato duro situada logo atrás dos dentes. (Variações: se tiver problemas cardíacos, toque a língua no fundo do palato. Se quiser perder peso, deixe a língua livre no meio da boca sem encostar no céu da boca.)
• Abaixe as pálpebras, mas mantenha-as semi-cerradas, de modo que possa ter uma visão com ângulo de quarenta e cinco graus à frente. Os mestres chineses chamam essa área de “área onde a vaca deita”. Não feche os olhos de todo – pois sua mente pode divagar. Além de ajudar a fazer com que o Chi desça pelo corpo a partir da cabeça, a mente fica centrada no corpo.
FÍGADO: A ARVORE DA VIDA
Vamos começar compreendendo as funções do fígado.
A primeira função do fígado é de armazenamento e ajuste ou desintoxicação do sangue no organismo. Quando estamos em repouso, a maior parte do sangue retorna ao fígado. Quando acordamos, abrimos os olhos o fígado bombeia o sangue que está armazenado nele para o coração. De modo que qualquer doença relacionada com o sangue afetará o fígado. Por exemplo, na medicina chinesa, a hepatite é fundamentalmente um problema de fígado que se deve à presença de substâncias tóxicas na corrente sangüínea. Outra síndrome hematológica é a irregularidade do ciclo menstrual. Quando uma mulher tem um fluxo menstrual muito intenso ou muito escasso, é porque o fígado não está funcionando como devia.
O fígado está relacionado com o elemento madeira. Quais são as características da madeira? Por um lado, ela é forte e agregadora, como uma videira. Mas também tem a característica do movimento. Na verdade, de todos os cinco elementos, a madeira é o que apresenta mais mobilidade depois da água. Portanto, o fígado não controla apenas os agentes agregadores do nosso corpo físico (como fáscia e ligamentos), mas também as estruturas que permitem o movimento (como músculos e tendões).
A segunda função do fígado é relacionada a produção de movimento. Em razão do papel desempenhado pelo fígado na produção de movimento, a hiperatividade desse órgão pode gerar excesso de movimento espontâneo. Por exemplo, a síndrome de Tourette é um transtorno neurológico que causa movimento involuntário. Na medicina chinesa, esse quadro clínico seria visto como funcionamento excessivo do fígado. Da mesma forma, os praticantes de Chi Kung apresentam movimentos espontâneos durante a realização dos exercícios, o que poderia ser conseqüência da drenagem do excesso de Chi pelo fígado. Outro exemplo é quando ficamos com muita raiva – o que fazemos? Começamos a tremer. Isso acontece porque o fígado também é a morada do sentimento da raiva. Quando ficamos com raiva, o fígado fica hiperativo e se manifesta por meio do movimento.
Quando as estruturas corporais agregadoras e responsáveis pelo movimento ficam fracas, é sinal de hipoatividade do fígado. Por exemplo, por que uma torção de tornozelo muitas vezes demora tanto tempo para sarar? Uma das razões pode ser falta de irrigação sangüínea nas estruturas lesadas. Como o fígado ajusta o fluxo de sangue, é necessário fortalecer a sua atividade, permitindo um maior fluxo de sangue para a área afetada. A prática do som XU com ênfase no componente da vogal fortalece o fígado; portanto, em caso de lesão de fáscia, ligamentos, tendões ou músculos, tente praticar o som de harmonização do fígado dessa forma para acelerar a cicatrização dessas estruturas.
A terceira função do fígado diz respeito à sua relação com o coração. A medicina chinesa leva em consideração a relação entre os diversos órgãos. Por causa do padrão dos cinco elementos, alguns órgãos estão diretamente relacionados entre si. O fígado tem uma relação bastante estreita com o coração, pois a madeira nutre diretamente o fogo (e o coração é fogo). O fígado despeja energia no coração, tanto para acalmar esse órgão quanto para permitir que ele aqueça a energia e a transforme no liquido que, segundo a medicina chinesa, nós usamos para a digestão. Portanto, na verdade o fígado inicia todos os processos orgânicos, e exatamente nessa primeira etapa vemos a função do fígado da forma como ela se relaciona com o coração.
Quando não há sangue suficiente para o fígado fornecer ao coração, ocorre um acúmulo de calor no organismo, que se manifesta na forma de ansiedade. Na China, quando alguém consulta um médico de medicina chinesa com queixa de ansiedade, o problema muitas vezes é diagnosticado como deficiência de sangue, e o médico prescreve plantas medicinais para tranqüilizar o paciente e enriquecer o sangue no fígado.
Assim, quando o coração está superaquecido, fica-se ansioso e “incomodado”. Repetindo, quando ficam ansiosas o que as pessoas fazem? Andam de um lado para o outro, têm insônia, viram sem parar na cama. A função do fígado é resfriar e acalmar o coração, e como o coração é a morada da emoção, da consciência e da percepção, isso alivia a ansiedade. (Na medicina chinesa, sentimos e pensamos com o coração e, por esse motivo, antigamente se costumava dizer na China: “Você tem um coração imbecil, vamos lhe dar um coração melhor para aumentar a sua inteligência.”) Portanto, a pessoa ansiosa pode exercitar a parte da consoante do som de harmonização XU para ajudar a aliviar um pouco a ansiedade.
Os sons de harmonização existem há três mil anos na prática chinesa tradicional. São os sons primordiais, que os antigos mestres chineses descobriram com base em profundas experiências internas de natureza. Como os sons são arquetípicos, são necessariamente transculturais e transétnicos. Por exemplo, uma mãe de nenhuma cultura tentar aquietar uma criança hiperativa e ansiosa dizendo “Ei, ei, ei, ei, fica quieto!”. Em vez disso, ela faz “hush” ou então “shhh”, um som muito semelhante ao som de harmonização do fígado, XU. Esse som serve para acalmar a criança ansiosa – e lembre-se de que o som de XU tem um efeito refrigerador. É o som do farfalhar das folhas no vento da primavera.
– Instruções para o som de harmonização do fígado: XU
Imagine que um casal sentado atrás de você no cinema está comentando uma cena do filme. Depois de algum tempo, um tanto aborrecido, você se vira para trás com o dedo sobre os lábios e faz “shhhhh”. Esse é o som de harmonização do fígado.
Componente do som
Consoante: Sh. Shhhhh como se estivesse ninando um bebê. Libera o acúmulo de calor.
Vogal: U. U como em chuchu, e os lábios arredondados do som de ninar acima. Fortalece o órgão.
Som sub vocálico de sopro: Hr Hr com um som de sopro não vocálico. Como se estivesse soprando uma pena do rosto de um bebê, há apenas a suave corrente de ar da sua respiração, sem ruído, ou quase como o suave ronronar de um gato. Nutre o órgão.
Componentes da respiração
Língua. As laterais da língua encostam nos dentes.
Lábios. Faça um “bico”, como se fosse assobiar.
– Instruções para o som de harmonização vocálico do fígado
Postura corporal: em pé, com os joelhos levemente arqueados (postura do cavaleiro), braços caindo, relaxados ao longo do corpo. Inspire para revigorar o fígado. Os olhos devem estar fechados quando você inala. Exale gentilmente, emitindo o som. Vai sentir-se um pouco aquecido. Enquanto exala, abra os olhos e olhe para a ponta do nariz. Repita esta respiração por nove vezes.
Ao terminar a exalação, use o seu polegar, juntamente com o indicador da mão direita, para massagear o polegar da mão esquerda. Essa fricção espalhará calor pelo seu corpo numa agradável sensação de aquecimento. Depois, suavemente, puxe o polegar. Repita, trocando as mãos.
Durante a prática do som XU, mantenha os oito componentes da respiração totalmente relaxados. Quando fizer o som, não contraia a parte interior do abdome: mantenha esse região relaxada como a barriga de um bebê. Além disso, deixe a garganta aberta e, quando pronunciar XU, toque delicadamente a lateral da língua na parte interna dos dentes, permitindo que o ar escape pelo centro da língua. Faça um leve “bico” com os lábios, como se estivesse prestes a pedir silêncio ou assobiar.
Quando exalar pronunciando XU, deixe sair primeiro o som da consoante, depois o da vogal e termine com o som soprado de hr. Esse som XU composto por três partes representa um processo importante para liberar o ar usado dos pulmões. Mantenha o abdome relaxado enquanto expira, sem fazer força para expulsar o ar. Deixe o ar escapar como se fosse um balão esvaziando-se lentamente. E não se esqueça do som de sopro no final.
Repita o som nove vezes. Relaxe por um momento entre cada repetição, respirando naturalmente algumas vezes.